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超视立丨如何改善眼干问题？
不少都市人都受到眼干问题困扰，诱发的原因十分多，包括长时间使用电子产品、长时间配戴隐形眼镜、气候改变等的外在因素；或是如药物、个人健康、压力等等的内在因素。接下来就要为大家介绍舒缓眼干的方法，以及如何透过食物及食疗改善眼干问题。
舒缓眼干8大方法
以下是8个有效舒缓眼干的方法：
让眼睛多休息，避免长时间用眼，紧守20／20／20护眼法则：即每20分钟休息最少20秒，期间望向20呎外的景物。
不要过度使用电子产品，滑手机或用电脑时也不要紧盯萤幕，记得要多眨眼，定时休息。
需要有充足的睡眠及休息。
日常开冷气的时候，可在房间内多放一盆水，增加室内的湿度，减慢泪液蒸发的速度。
减少配戴隐形眼镜的时间；如必要配戴隐形眼镜，请确保正确处理和配戴它们。
最好戒烟，以减少眼睛被烟薰的机会。
增加每天的喝水量，减少喝咖啡。
如果是缺油性干眼症朋友，可以进行适度的热敷：早晚使用热毛巾或热敷袋，热敷眼睛15分钟。注意温度应维持在摄氏45度左右，避免烫伤。
改善眼干食物
在饮食方面，均衡的饮食和充足的水分摄取，绝对是保持眼睛健康最重要的部分。如有眼干问题的朋友，可适量补充含Omega-3的鱼油、亚麻仁油、核桃，也要多摄取含维他命A、C、E的蔬菜及水果。以下是四大类有助改善眼干的食物：
1. 蔬菜类
大部份的蔬菜都含有帮助眼睛的营养素，像是红萝卜、豌豆、海带、苋菜、菠菜、青江菜、空心菜、番薯叶、茼蒿等等，富含有β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素 A，改善眼干情况。
2. 水果类
许多水果都含有抗氧化物质，可保护眼睛。像是富含高维生素C的奇异果、橙、柠檬、葡萄柚、百香果、小番茄等；富含高花青素的深色水果，如山桑子、黑加仑子、蓝莓等，可以增加泪液产生并改善泪膜的稳定性，是有助改善眼干的食物。
3. 鱼、肉、蛋类
沙甸鱼、鲭鱼、三文鱼、秋刀鱼等都富含有优质的Omega-3脂肪酸，可以补充眼睛最外层的油脂层，防止眼泪过快蒸发，有助于舒缓眼干问题。除此之外，鸡蛋富含维生素E，具有高抗氧化能力，同样可保护眼睛细胞免受损害；猪肝、鸡肝、鱼肝富含维生素A，亦是有助改善眼干的食物。
4. 谷物坚果种子类
千万不要小看一粒小小的坚果，它蕴含非常丰富的营养价值。其中最受人注目的成分是良好的脂肪、膳食纤维及多种维生素和矿物质。亚麻籽、胡桃、葵花籽、杏仁、小麦胚芽、核桃、芝麻、南瓜子等，都含有对眼睛有益的成分。此外，坚果内亦同时含有Omega-3以及维生素E，可以防止Omega-3脂肪酸的氧化，优化人体的利用与代谢。
舒缓眼干食疗
从中医角度来看，透过改善体质及纠正失调，可以控制导致眼干的因素，或减轻眼干的征状。中医舒缓眼干的食疗主要是从滋养肝阴的方向出发，通过补肝血、滋肝阴达到增液、润目效果，以舒缓及改善眼干。一般常用的中药有熟地黄、山茱萸、枸杞子、桑椹、女贞子、当归、白芍等；另外亦有四物汤、杞菊地黄丸、一贯煎等食疗；如配合菊花、知母、石斛等清热药使用，更可舒缓眼睛灼热、刺痛等眼干征状。通过饮用滋阴、补益肝肾的汤水，改善脏腑机能，令眼睛及身体得到滋润，从而舒缓眼干问题。
每个人的眼睛都不同，食疗可以加入为日常保养眼睛的方法之一。
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